Exercícios podem estimular o cérebro a preservar a memória
Esse sim, é o órgão mais importante a ser exercitado! (Foto: iStoc
Ler, manter
uma alimentação equilibrada, dormir bem, praticar exercícios físicos e
realizar atividades mentais ajudam a preservar o bem-estar do cérebro. É
importante que estejamos sempre alertas para perceber os pequenos
sinais que indicam que nossa capacidade mental anda se deteriorando,
como lapsos de memória, desatenção e baixa produtividade.
De acordo com o
neurologista Leandro Teles, quanto mais você exercitar seu cérebro, melhor será o seu desempenho para resolver questões lógicas e problemas do dia a dia.
“São
inúmeros os benefícios que os exercícios mentais podem proporcionar
para o cérebro e para a saúde como um todo. Eles melhoram a
capacidade de atenção, memória, linguagem e raciocínio. Esse tipo de
atividade ajuda a prevenir e combater o declínio cognitivo e mesmo
proteger contra doenças degenerativas, como o Alzheimer”, explica o
neurologista.
Um
cérebro sempre ativo é mais confiável e suporta mais sobrecargas
eventuais de tarefas, gerando menos lapsos, brancos e erros de
julgamentos. Por isso é importante buscar sempre atividades novas, ou
mesmo fazer as coisas corriqueiras de modo diferente. A mudança de
hábitos, como fazer caminhos diferentes quando for ao trabalho,
estimular o paladar, vestir de olhos fechados, inverter a mão do mouse,
etc...
Isso se transforma em desafios que estimulam o cérebro a se exercitar,
sair da zona de conforto, criar alternativas, desautomatizando o
processo mental do cotidiano.
Conheça as sete dicas que vão ajudar o seu cérebro a se manter em forma:
1- Exercite o cérebro
2- Durma bem
A falta de sono prejudica muito a memória. É mais difícil para as pessoas que convivem com esse problema memorizar dados, números e outras coisas. O sono é fundamental para fixação das atividades do dia anterior e prepara o cérebro para as atividades mentais do dia seguinte. Não deixe também de tirar aquela “soneca” depois do almoço, não mais que 30 – 40 minutos, para o cérebro ter um bom rendimento no período da tarde.
3- Jogos da memória
Jogos infantis, como da memória e quebra cabeças, exigem que o cérebro trabalhe a concentração. Compre um desses jogos e cronometre o tempo que você levou para encaixar as peças ou descobri-las. Depois, repita e veja o quanto você progrediu. Outros jogos que ajudam também são xadrez, palavras cruzadas, sudoku, dominó, jogos de perguntas & respostas e mesmo jogos de cartas.
4- Evite bebidas alcoólicas
O álcool é um dos inimigos mais agressivos do cérebro. “O excesso de álcool leva à lesão direta dos neurônios, causando incoordenação motora e comprometimento intelectual.
5- Faça atividades físicas
O exercício físico regular melhora nosso cérebro por diversos motivos. Melhora nosso sono, melhora sintomas de ansiedade e depressão, promove a liberação de substâncias como endorfinas, serotonina e dopamina, melhorando a atenção, a concentração, a memória e o raciocínio. A atividade física reduz o peso, controla o diabetes e a hipertensão e reduz os níveis de colesterol, agredindo menos o cérebro por doenças dentro dos vasos.
6- Hábitos saudáveis
Mantenha uma alimentação equilibrada, controle o seu peso, faça avaliação médica periódica e evite o tabagismo e outras drogas.
“A melhor recomendação para manter uma boa memória é cuidar bem da sua saúde. Praticar exercícios, evitar cigarros, bebidas, dormir bem e colocar a cabeça para funcionar... viver a vida, não ficar passivo, busque sempre problemas para que seu cérebro não adormeça lentamente”, orienta o neurologista.
7- Leitura
Não
tenha preguiça de ler. A leitura é uma das atividades cerebrais mais
completas, pois estimula todo o processo da memória. Vivencie a leitura,
remonte a história, visualize os personagens e as cenas. Leia livros,
revistas, jornais, e-mails, cartas antigas, etc...
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